Vitamin D viktigt för insulinkänslighet

En ny studie har gett intressanta resultat för insulinresistens vid kraftig övervikt hos ungdomar (Det är sannolikt att liknande resultat skulle fås även för andra grupper). Dålig vitamin D-status har för både ungdomar och vuxna tidigare kopplats till högre förekomst av metabolt syndrom, diabetes typ 2 och till båda samtidigt.

I det här fallet fick en grupp med 35 kraftigt överviktiga ungdomar antingen 4000 IU vitamin D3 per dag eller placebo under 6 månader. Inga signifikanta skillnader kunde observeras för BMI, inflammationsmarkörer eller blodsockernivåer. D3-gruppen hade ökat mängden 25(OH)D med 19,5 ng/mL jämfört med 2,8 för placebogruppen (48,8 resp. 7,0 nmol/L). Fasteinsulin hade ändrat sig med – 6,5 resp. + 1,2 μU/mL (- 39 resp. + 7,2 pmol/L).

Man konkluderar med att det kan vara en effektiv metod att korrigera dålig vitamin D-status vid behandling av övervikt och insulinresistens. Samtidigt är man fortfarande vidskepliga och säger att man aldrig skulle rekommendera så här höga nivåer till vem som helst. Lägg märke till att det inte finns någon vetenskaplig evidens för dagens rekommendation om 400 – 600 IU.

Vitamin D Council rekommenderar 5000 IU per dag till ungdomar och vuxna och en mängd studier visar att detta, och även betydligt högre nivåer, är helt säkert. 5000 IU är en lämplig nivå att börja på (för det totala intaget genom mat och tillskott), om man inte blir exponerad för stark sommarsol, för att så efter ett par, tre månader testa sin nivå och justera intaget efter det.

Ref: Correcting vitamin D insufficiency improves insulin sensitivity in obese adolescents: a randomized controlled trial

Annonser

Art de Vany at ZURICH.MINDS

xxx

Art de Vany är en av förgrundsgestalterna inom Paleo. I det här föredraget (tot 30 min) förklarar han hur vi och vår metabolism har utvecklats från amöba till Homo Sapiens, hur vi överlevde istiderna som jägare/samlare, och att dagens europeer härstammar från en handfull individer. Till slut förklarar han hur vi kan leva hälsosamt genom att emulera våra förfäders livsstil när det gäller näringsintag, fysisk rörelse och avkoppling. Det är inte det bästa föredraget jag har sett men ändå mycket intressant och lärorikt.

Del 2.

Reviewartikel: Paleolitisk vs modern västerländsk kost och livsstil


Pedro Carrera-Bastos, Maelan Fontes-Villalba, Charles H. O’Keefe, Staffan Lindeberg och Loren Cordain har publicerat en ny reviewartikel; ”The Western Diet and Lifestyle and Diseases of Civilization”. Det är ett gediget arbete de har utfört, och mycket väl värt en genomläsning. Här står det vi egentligen redan borde veta, att människans ursprungliga och artegna kost, oavsett stora variationer i sin sammansättning, är helt överlägsen den moderna västerländska maten. Här följer författarnas slutsatser (min översättning):

Införandet av en kost och en livsstil som är väldigt olika det som formade den mänskliga arvsmassan under mer än två miljoner år är avgörande faktorer i den omfattande förekomsten av kroniska, degenerativa sjukdomar som är epidemiska i västvärlden. Denna slutsats visar tydligt att fokusering på enskilda diet- eller livsstilsvariabler inte är lämpligt som förebyggande medicinsk strategi.

Mycket riktigt så förutsäger evolutionsteorin att optimalt genuttryck, och i förlängningen ett ökat antal år med god hälsa, även om det inte skulle påverka den genomsnittliga livslängden, inte åstadkoms genom en enskild kost- eller livsstilsförändring, utan snarare genom kombinationen av flera saker, som regelbunden fysisk träning; stresshantering; solexponering i förhållande till breddgrad och hudfärg (för att upprätthålla serumnivå av 25(OH)D över 45 ng/mL och samtidigt undvika de skadliga effekterna av överdriven solexponering); tillräckligt med sömn; undvika tobaksrök; minskad exponering av föroreningar, AGEs, ALEs, och andra föreningar från Maillardreaktioner i mat; och att anamma en kost liknande den som paleolitiska jägare-samlare hade. Som stöd för detta finns fyra färska interventionsstudier på människor och en på djur, som har visat att en kost sammansatt av kött, fisk, skaldjur, ägg, färsk frukt och grönsaker, rötter, rotknölar, nötter och frön, kan vara överlägsen så kallade hälsodieter som ex vis medelhavsdieten.

Här finns mycket att lära. Tänk vad man kan komma fram till när man tar del av det vetenskapen faktiskt visar. Artikeln har inte mindre än 343 referenser. Det kan jämföras med de svenska ”experter” som förespråkar Livsmedelsverkets tallriskmodell, och som inte kan uppge en enda studie med hög evidens som stöder modellen. Det finns inte så mycket mer att tillägga. Det skulle vara djupt ologiskt om den mat och den livsstil som har varit med och utvecklat våra gener inte skulle vara bra för oss.

Det kommer alltid invändningar om det här med makronutrientfördelningen, och visst finns det naturfolk som åt och äter en ursprunglig kost med stora mängder kolhydrater, det är sant. Men inte raffinerade kolhydrater, och inte hela tiden, och inte spannmål, som många i den moderna världen gör. Barn och ungdomar i Sverige får idag 25 % av dagsintaget från skräp som godis, kakor och läskedrycker. De kommer att drabbas av metabola syndromet och många andra problem, men det gjorde/gör inte barnen på Kitava med sin ursprungliga kost.

Personligen blir jag mer och mer övertygad om att vi inte bara ska se på sånt som makronutrientfördelningen, en del mår bra av si och andra av så, utan vi måste börja ta det här med raffinering, tillsatser, GMO, besprutning, och andra miljögifter på allvar – och lika viktigt – se på vad djuren vi äter har ätit, och hur de har haft det och hur mycket mediciner de har fått. Återigen vinner logiken, och vi ska naturligtvis äta naturlig mat. Det är också det som fungerar ur ett hållbarhetsperspektiv.

Bilden: Staffan Lindeberg Kitava Photos